Тренажёр Назарова – опробовано и одобрено! Часть шестая – кушаем и худеем

Питание… То, что мы жуём, глотаем и перевариваем, может принести как пользу, так вред. Что касается меня, то мне прекрасно известно, что полезно, а что вредно. Но часто силы воли не хватает, чтобы устоять перед вредным… Но я стараюсь, а уж если я планировала худеть с помощью аппарата Назарова, то эффекта хотелось максимального, умопомрачительного и сногсшибательного! Хотелось похудеть так, чтобы никто не узнавал. Поэтому нужно было найти решение.

Решение нашлось. Я хоть и знала, что нужно есть, чтобы похудеть, но вот так чтобы это было разнообразно и в пределах требуемой нормы калорий мне не было известно. Я не знала, как объединить всё в меню. Но всё поправимо с помощью интернета! Представляю один из многих примерных вариантов меню на 5 недель.

Предупреждение! Вам стоит придерживаться этого режима, если Вы настроены его соблюдать не менее 4-х месяцев. Это 6-разовый режим питания.

• Завтрак - 7-8 часов
• 2-й завтрак – 10-11 часов
• Обед – 13-14 часов
• Полдник – 17-18 часов
• Ужин – 19-20 часов
• 2-й ужин (по желанию) – 22-23 часа

Неделя первая – самая трудная!

Завтрак

1. 2 вареных яйца (желательно 2 белка и 1 желток) или омлет
2. Хлеб цельнозерновой или из муки грубого помола – 20 г
3. Огурец свежий – 100 г
4. Творог – 100 г (не более 4 % жирности) – советуют всё же, чтобы жирность была, но до 4%
5. Чай или кофе (без сахара или с его заменителем)

2-й завтрак

1. Фрукты (кроме бананов и винограда) -200 г

Обед

1. Телятина или говядина отварная или запечённая – 100 г
2. Салат из сырых овощей – 300 г (заправить 1 ст. ложкой оливкового или подсолнечного масла)г
3. Хлеб – 40 гг

Полдник

1. Яблоко – 200 г

Ужин

1. Рыба (какая см. ниже Примечания) тушеная или жареная на 1 ложке подсолнечного масла – 200 г
2. Овощи тушеные – 300 г
3. Хлеб – 20 г

2-й ужин

1. Кефир – 200 г (не более 1,5 процента жирности)

В течение дня пить воду не менее 1,5 литра.

Итого за 1 день мы получим 1360 калорий. Как раз то, что нужно для нас худеющих (не более 1500 калорий в день)

Вторая неделя – ещё более сложная чем первая (Потом будет легче! Придётся потерпеть!)

Завтрак

1. Овсяные хлопья -50 г
2. Молоко – 200 г
3. Мёд – ч. ложка (по желанию)

2-ой завтрак

1. Творог – 100 г
2. Фрукты – 200 г

Обед

1. Отварное куриное филе (1/2 грудки без кожи)
2. Овощи тушеные – 300 г (кроме любимой картошечки)
3. Растительное масло – 1 ложка
4. Хлеб – 40 г

Полдник

1. Яблоко – 200 г

Ужин

1. Рыба – 150 г
2. Овощи сырые – 300 г
3. Хлеб – 20 г

2-ой ужин

1. Кефир – 200 г

В течение дня также употребляем воду.

За каждый день этой недели мы получим по 1180 калорий. Будет нелегко, но нужно потерпеть! Организм привыкнет получать подпитку часто и понемногу.

Описание ещё трёх недель рациона в продолжении этого материала.