Что на завтрак? Минусы тренировки натощак

Среди «народных» средств похудения много лет популярны занятия в тренажерном зале на голодный желудок. Считается, что если тренировка проходит с утра, еще до завтрака, то количество сожженных калорий будет больше, так как организм возьмет их из запасов жира за неимением свежеполученной энергии в виде пищи. Однако, как уже не раз говорилось, организму безразлично, откуда берется энергия для физических нагрузок – сжигание жира в любом случае будет одинаковым.

Если разобраться в этом вопросе более серьезно, то станет очевидным – кардиотренировка натощак не только не принесет ощутимой пользы, но даже нанесет вред организму. Если регулярно тренироваться до завтрака, то результатом, конечно, станет потеря жировых запасов, однако неприятным «бонусом» к этому может оказаться также уменьшение мышечных тканей, поскольку голодный организм будет хватать энергию не только из жира, но и из аминокислот, которые и составляют мышцы. Более того, как утверждают ученые, тренировка натощак далеко не так эффективна, как после еды – исследования показали, что организм совершенно не склонен тратить запасы, когда голоден, и расход калорий на сытый желудок существенно больше, чем если вы не проглотили ни крошки перед занятиями. Также такая тренировка может стать и просто опасной для жизни и здоровья, так как физические нагрузки натощак могут повлиять на уровень сахара в крови, что в лучшем случае станет причиной слабости, а в худшем даже может спровоцировать обморок.

Что же есть перед тренировкой? Для тех, кто придерживается принципов правильного питания, ответ на этот вопрос будет несложным. Чтобы поддержать организм во время нагрузок и поспособствовать сжиганию жира специалисты рекомендуют употреблять сбалансированную углеводную (например, цельнозерновые каши, отруби) и белковую пищу (кисломолочные продукты, яйца или нежирное мясо),  также в рацион можно добавить овощи и фрукты.  Важно помнить, что прием пищи должен быть не позднее, чем за 2 часа до тренировки. Также баланс углеводов и белков зависит от направленности тренировки – кардионагрузки требуют преимущественно углеводной пищи, тогда как для силовых необходим белок.