Упражнения

1. Упражнения для мышц лица. Выполняется по массажным линиям.

2. Упражнение на растяжку "продольный шпагат".

3. Упражнение на переднюю поверхность бедра. Может выполняться как в статике, так и в динамике (сгибание-разгибание ноги в коленном суставе).



4. Упражнение на растяжку внутренней поверхности бедра с наклоном для усиления эффекта.

5. Упражнения "отжимание узким хватом". Принимают участие: трицепс, большая грудная мышца, трапециевидная мышца, передняя дельтовидная.

6. Упражнение на растяжку задней поверхности бедра.



7. Упражнение на переднюю поверхность бедра в положении стоя. Может выполняться как в статике, так и в динамике (протягивания) в сочетании с упражнением для грудных мышц и мышц рук с фитболом.

8. Упражнение на икроножные мышцы в статике в сочетании с упражнением на боковые мышцы пресса.

9. Упражнение на внутреннюю поверхность бедра. Может выполняться как в статике, так и в динамике (протягивания).



10. Упражнение на переднюю поверхность бедра. Может выполняться как в статике, так и в динамике (протягивания).

11. Упражнение на мышцы рук сгибание-разгибание в локтевых суставах с гантелями поочередно.

12. Упражнение на растяжку "шпагат в положении стоя".



13. Упражнение на мышцы пресса в положении стоя. Может выполняться как в статике, так и в динамике (протягивания, круговые движения).

14. Упражнение на внешнюю поверхность бедра и ягодичную мышцу. Может выполняться как в статике, так и в динамике (протягивания).

15. Упражнения для стоп. Может выполняться как в статике, так и в динамике (протягивания).



16. Упражнение "боковая планка".

17. Упражнение "планка на локтях".

18. Упражнения для кожи головы. Выполняется массажными движениями.



19. Упражнение на растяжку задней поверхности бедра в положении стоя в наклоне.

20. Упражнение направлено на стимуляцию трицепса. Может выполняться в сгибании-разгибании предплечья.

21. Упражнение на растяжку трицепса и широчайших мышц спины.



22. Упражнения направлено на развитие силы мышц трицепса за счет-сгибания разгибания рук в упоре сзади на аппарате.

23. Упражнение направлено на пассивную стимуляцию задней поверхности бедра в сочетании с упражнением на сгибание-разгибание предплечья для развития силы трицепса.

24. Упражнение на растяжку задней поверхности бедра и спины в наклоне.



25. Упражнение сгибание-разгибание туловища по диагонали к нестимулируемой ноге. Выполняется поочередно на две ноги. Направлено на развитие мышц брюшного пресса и косых мышц живота при пассивной стимуляции икроножной мышцы разноименной ноги.

26. Упражнение "сгибание-разгибание рук в упоре на аппарате".

27. Упражнение для развития гибкости в тазобедренном суставе с прогибом назад.