Какая доза вибрационной нагрузки является оптимальной?

Как известно, что все неизведанное для человека вызывает интерес. Давайте разберемся во всех деталях о влиянии вибрационной нагрузки на организм человека.

В целях профилактики дозирования вибрационной нагрузки рассмотрим классификацию механических вибраций и вибрационных упражнений, а так же раскроем основные понятия, необходимые для построения тренировочного процесса с использованием вибрационных устройств (аппарата Назарова).

Типы механических вибраций:

  1. Случайные;
  2. Дозированные.

Что такое случайные механические вибрации?

С ними человек сталкивается вынужденно в условиях трудовой деятельности, при передвижениях на различных видах транспорта: наземном, воздушном, морском. Такие вибрации являются разрушительными. Так как они являются неконтролируемыми, с точки зрения дозирования частоты, амплитуды и времени воздействия.

Таким образом в системе «организм-вибрация» организм занимает пассивную позицию, выступая жертвой неконтролируемых вибрационных ударов. Наиболее опасными из них считаются вибрации, направленные вертикально вдоль позвоночного столба с частотой 4-8 Гц и горизонтально с частотой 1-2 Гц.

Что такое дозированные механические вибрации?

Такие вибрации являются креативными, то есть контролируемыми, из этого следует предсказуемость ответных реакций и управляемость состоянием на основе его коррекции.

Суть дозированной вибрации в воздействии на конечность таким образом, чтобы вибрационные волны возникли в определенных мышцах и были направлены вдоль мышечных волокон (принцип работы аппарата Назарова).

Дозированная вибрация может быть осуществлена только в том случае, когда создаются преднамеренные условия ее возникновения, что и означает дозирование. Таким образом дозирование заключается в выборе частоты, амплитуды, позы и управляющего движения.

В системе «человек-машина» человек занимает активную позицию, выполняя физические упражнения, направленные на улучшение здоровья или спортивного результата.

Дозирование физических упражнений заключается в продолжительности нагрузки, интервалов и характере отдыха, темпе движений и ритме, взятых из теории и методики физического воспитания, чтобы вибрационное воздействие имело положительный эффект – улучшение физических качеств.

Какая частота вибрации наиболее эффективна?

На основе анализа проведенных опытов по изучению прохождения вибрационных волн по конечности и телу А.А. Михеевым было выявлено следующее («Теория и методика вибрационной тренировки в спорте» А.А. Михеев, стр. 56):

  1. При частотах 10-20 Гц, независимо от угла сгибания в суставах, вибрация проходит через руку в туловище.
  2. При частоте 50 Гц вибрация локализуется на части конечности, находящейся на вибратоде.
  3. При частоте 30 Гц вибрация не передается на туловище, а локализируется в мышце, обеспечивающей суставное движение.

Из этого следует, что наиболее эффективной частотой вибрации при выполнении упражнений является 30 Гц.

Так же было выявлено, что при равных условиях в единицу времени вибрация вынуждает мышцу совершать работу, на 50% превышающую ту, что выполняется мышцей в обычных условиях. Особенно интересно, что в статическом положении мышца под действием вибрации выполняет движение, такое же как в динамическом без вибрации. («Теория и методика вибрационной тренировки в спорте» А.А. Михеев, стр. 57, 58)

Что такое доза вибрационной нагрузки?

Понятие Компоненты дозы вибрационной нагрузки Определение компонентов
Доза вибрационной нагрузки Объем вибрационной нагрузки Заключается в продолжительности нагрузки, интервалов и характере отдыха, темпе движений и ритме.
Интенсивность вибрационной нагрузки Частотный и амплитудный спектр вибраций.
Напряженность вибрационной нагрузки Характер ответных реакций организма в зависимости от количества (объема) мышечных групп, подвергшихся вибровоздействиям.

Что такое оптимальная доза вибрационной нагрузки?

Определяется следующим образом: в течение некоторого времени проводятся параллельные тренировки с выполнением упражнений традиционным способом и с применением виброустройства (тренажера Назарова). При этом выполняется биохимический контроль. Важно, чтобы нагрузка с каждым занятием возрастала.

Занятие, после которого функциональные сдвиги после традиционной тренировки совпадут с функциональными сдвигами, произошедшими под действием вибротренинга, можно считать последними группе смежных занятий, в сумме составляющих оптимальную дозу вибрационной нагрузки на уровне малых циклов подготовки («Теория и методика вибрационной тренировки в спорте» А.А. Михеев, стр. 60).

Вывод: мы раскрыли основные понятия вибрационной нагрузки, используемые в построении тренировочного процесса вибротренинга.

Использованные источники:
«Теория и методика вибрационной тренировки в спорте» А.А. Михеев

Автор: Анастасия Лухвич
специально для bms7.ru